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70到79歲老人的危險年齡段

以色列學者發現,在70~79歲這個年齡段的老年人,每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是,80~89歲這個年齡段的老年人,每月的健康狀況卻與60~69歲年齡段的人一樣穩定。

70~79歲是一個危險期,這段時期各種器官衰退較快,是各種老年病的多發時段,常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。

而進入80歲以后,這些疾病就會出現下降趨勢,精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。因而,70~79歲這一年齡階段被稱為“危險年齡段”。老年人想要獲高壽,70~79歲這10年的保健是至關重要的。

那么如何平穩度過“危險年齡段”。

一壺水

水是“最佳最廉的保健飲品”,這絲毫不夸張。專家指出,防治心臟病,3個時段喝一杯水效果最佳:

第一杯:晨起空腹一杯水

起床后,可空腹喝一杯水,因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌,損失了很多水分,起床后即使不感覺口渴,但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此,起床后一定要盡快小口慢慢補充水分。

第二杯:睡前一杯水

當人們睡熟時,呼吸,汗腺仍然在排出水份,當體內水份減少過多時,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛,心肌梗死這類疾病。

第三杯:運動后一杯水

適量的運動是長壽的基石之一,尤其是老人,更應注意有效合理的運動。但在運動后,應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質,且消耗較多能量,若不注意,運動后極易發生低血糖,嚴重甚至引起暈厥。因此,運動后,建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水,淡糖水。

一碗粥

想少生病,那喝碗粥吧!清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補物”。《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現,每天喝一碗約28克全谷物熬成的雜糧粥,可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。

每位志愿者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙,但是在2010年的反饋調查中,超過2.6萬名志愿者已經離世。但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志愿者似乎避開了所有疾病,尤其是心臟疾病。

一杯奶

牛奶被譽為“白色血液”,對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的,鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說,每天喝一至兩袋也就足夠了。

一個雞蛋

雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”,人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。很多人在選擇雞蛋的時候,喜歡選擇價格較高的“土雞蛋”,其實,洋雞蛋營養更均衡,更適合老年人吃。

根據上表顯示,“土雞蛋”和“洋雞蛋”營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量,土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍,所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。

一個蘋果

現代研究認為,蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。

不同顏色蘋果的保健功效各有側重:

紅蘋果入心,降低血脂、軟化血管的作用更強;

青蘋果具有養肝解毒的功效,并能對抗抑郁癥,因此較適合年輕人食用。

黃蘋果對保護視力有很好的作用

一個洋蔥

洋蔥營養價值極高,有多種功效,包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管,而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一周至少吃個三四次,保健作用就有了。

一塊魚肉

一位營養學家曾形象地告誡:吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的,吃“兩條腿”的不如吃“沒有腿”的。

所謂“四條腿”的,主要是指豬、牛、羊肉,這些肉類吃太多不利于減肥和降低血脂;

所謂“兩條腿”的,主要是指雞、鴨、鵝等禽肉,是良好的肉類食品(yiQIg.cN);

“沒有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜,魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收,所含脂肪中不飽和脂肪酸,尤其是多不飽和脂肪酸量大,對身體較為有利。

一公里步行

溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅持有規律地行走超過12周,就會達到體態端正、腰圍變細的效果,而且身體結實,不易疲勞。此外,步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,并可以促進睡眠。專家們認為,每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人,患心腦血管病的機率會下降60%。

一項愛好

有一項愛好,不管是養花、養鳥、集郵、釣魚,還是書畫、唱歌、下棋、旅游,都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯系,無形中使老年人開闊了眼界,更加熱愛生活、珍惜人生。

一份好心情

老人保持良好的情緒,對于身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言,就與老人心態息息相關:許多冠心病患者,就是由于不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死,導致突然死亡;

“壞”脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等;

“氣”出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高,引起機體代謝功能紊亂。

[時間:2017-08-25]
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