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靠墻深蹲瘦身原理及鍛煉動作要點

靠墻深蹲瘦身原理及鍛煉動作要點

靠墻深蹲適合不協調和不穩定的初練者,提高身體穩定性,不會練粗大腿,練股四頭肌,就是對膝蓋緩沖的一種保護。美腿之道在于練肺活量,提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。蹲得越深,需要的肺活量越大,心臟功能越強。顯然,下半蹲的肺活量大于上半蹲。

對愛美女性而言,深蹲有利于打造性感小翹臀。深蹲動作提臀功效非常明顯,同時也可以鍛煉到大腿前側肌肉,想要塑造完美臀部曲線的女性身體要盡量向后蹲,才能起到鍛煉效果。

一起過

深蹲屬于無氧運動,減肥是要有氧運動和無氧運動結合才能打造出完美的身材,可以鍛煉全身50%的肌肉,有效的塑造腿部形體。有氧運動可以有效減脂,無氧運動可以增加肌肉,讓你的身體變得緊實、年輕、有光澤充滿活力。

深蹲動作簡單,不受場地服裝器械限制,也不易受傷。深蹲能改善薄弱的臀形,練到大體積肌肉,肌肉量增長能提高代謝,增加減脂效果。

不建議蹲的太深,關鍵堅持要久。蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行。

靠墻深蹲容易犯的錯誤

1.雙腳距墻距離太近;2.膝蓋像卓別林一樣大大地打開;3.整個腰部狠狠地貼著墻壁(嚴絲合縫,沒有一點空隙);4.抬著頭,后腦勺貼緊墻壁。如果你有這四個錯誤之一,那你的靠墻深蹲看起來總是會蔫嗖嗖,沒有力量的感覺。

正確的靠墻深蹲該是什么樣的呢?

首先雙腳(腳跟)得距墻壁2英尺(60厘米);雙腳角度略微張開就行。

下蹲時給自己的脊柱一點彎曲的弧度,不要整個身體都貼在墻壁上。看到那兩個角度標志了嗎?它告訴你上身和大腿,大腿和小腿的夾角最好在90°,這樣才能保證你的膝蓋不會超過腳面。

一起過

每天早晚各練習1次,每次練習2~4組,每組練習2~10次。組間休息2~3分鐘,并放松有關部位肌肉。

不要忘了保持呼吸。呼吸隨動作節奏自然進行,但初學練者,下蹲時動作宜慢,盡量憋氣進行。www.obrain.net

[時間:2017-09-12]
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